④「お金をかけないダイエット 痩せやすいタイプの人」（3ヶ月で、6kg痩せました）
今日は、どんなタイプの人が痩せやすいかを考察してみました。
特に痩せすぎの人や、病気を持っていなければ、下記の項目が当てはまれば当てはまるほどダイエットに成功しやすいと思います。
いくつ自分が当てはまっているか、確認してみてください😊
①お菓子やアイスクリームが好きで、毎日食べる
②ご飯を「大盛り」または「おかわり」をする
③脂っこいものが好き（天ぷら・コロッケなどのフライ系、フライドポテト、お肉の脂身が多いもの、健康に良いと思ってたくさん使うオリーブオイル、マヨネーズ、バター、生クリーム等）
④お腹が空くと、なんとなくお菓子を食べてしまう（1日中、空腹の時間がない）
⑤食事は、腹十分目まで食べる
⑥パンが好き
⑦ジュースが好き（野菜ジュース、スムージー、0カロリージュースも含む）
⑧お酒をよく飲む
いくつ当てはまりましたか？
私はダイエット当初は、①〜⑥までの6つ当てはまりました😅
今思うと、これだけ当てはまっているのに、体重が61kgで立ち止まっていてくれたことに感謝しかありません（笑）
これらを意識して減らしてみたら、体重があっという間に落ちていくのを今回のダイエットで実感しましたので、是非ダイエットを成功させたい方には減らしてみることをおすすめします。
特にお菓子好きの方は、「お菓子を食べないなんて無理！」って思う方、沢山いらっしゃるかと思いますが、慣れれば食べなくても全然大丈夫です！
今は体が砂糖に乗っ取られている状態で、砂糖を取らないと脳内から麻薬と同じような成分が出て、「砂糖を食べろ！」と命令してくるので、私達はお菓子を食べさせられているんです。
よく言う、砂糖は「マイルドドラッグ」状態ですね。
似た症状を例えると、タバコ依存症と同じです。
なので、まずはダイエットの鍵は「砂糖依存症」を体から少しずつ抜いていきます。
どうしても食べたいときは、糖質は「がん細胞」への栄養になるので、甘いものが食べたくなったら「ガンになりたくない😖」と思ってブレーキを掛けてください。
一気に砂糖を減らすのは難しいので、少しずつ減らしていきます。
私の場合は、砂糖の甘さから抜け出すのに2ヶ月位かかったと思います。
ちなみに1ヶ月位、砂糖を減らした生活をすると顔のくすみがなくなり、めっちゃ肌が綺麗になりました。
嬉しい副産物です！
＜私が行った①〜⑧の対処法＞
①お菓子やアイスクリーム
私は朝食の主食を、「豆乳ヨーグルト＋フルーツ」に置き換えました。
不思議とフルーツで糖分を取っているせいか、思ったほどお菓子に引っ張られなくなりました。
バナナは安くて、どれを買っても当たりハズレがないのが気に入っています。
何故、豆乳ヨーグルトを選ぶのかと言うと、牛乳に含まれている「カゼイン」という成分が腸活の妨げ（腸漏れを引き起こす）原因になるので、豆乳ヨーグルトを選んでいます。
味は普通のヨーグルトと変わらないので、お気に入りです💕
②ご飯を「大盛り」、または「おかわり」をする
時間をかけて食べることで満腹中枢を満たして、食べ過ぎを対処しました。
ダイエットを始めた当初はご飯を150g、2週間後くらいには100gにしました。
毎食、野菜を沢山食べているので、腹八分目にするには、今の私には150gもご飯はいらないと感じたからです。
ご飯は白米より、玄米やもち麦を加えたものが良いと思います。
③脂っこいものが好き（天ぷら・コロッケなどのフライ系、フライドポテト、お肉の脂身が多いもの、健康に良いと思ってたくさん使うオリーブオイル、マヨネーズ、バター、生クリーム等）
これは、蒸し料理にすることで解決！
毎日、料理するのが嫌だった私。
食材を切って蒸せばいいので、本当に楽で助かっています。
これなら余計な油を取らなくて良いので、本当におすすめ。
むしろ蒸し料理は、「カロリー＆脂質」が低くなりすぎてしまうので、皮付きの鶏肉などを食べています。
冬なら、鍋料理も良いと思います。
色々な制限ダイエット方法がありますが、「カロリー」と「脂質」を抑えるのが一番ダイエットには効果があると実感しています。
④お腹が空くと、なんとなくお菓子を食べてしまう（1日中、空腹の時間がない）
いつもお腹が空いていない人は、食べ過ぎです。
胃や腸を休ませてあげる時間を作ってあげたほうが健康に良いので、是非意識してみてください！
私はお腹が空いているときは、「痩せどきが来た！」って思いながら、ノンカフェインのお茶を飲んでいます。
そのうち、空腹が気持ちよくなってきますよ。
⑤腹十分目まで食べる
「腹八分目は医者いらず」と言われるほどです。
健康で、長生きを目指している人は「噛む回数を増やし」「ゆっくり」食べて、腹八分目にすることをおすすめします。
20分くらい食事に時間をかけると、少ない量でもお腹がいっぱいになってきます。
コース料理を食べに行ったときを思い出してください。
コース料理は、だいたい90分でデザートまで終わるように設定されているのですが、そんなに量は多くないのに、かなりお腹がいっぱいになると思いませんか？
あれは、時間をかけて食べることによって満腹中枢に働きかけています。
最初はゆっくり食べることは難しく感じるかもしれませんが、すぐに慣れます！
特に、体重に変化が出てくるとやる気倍増です✨️
⑥パンが好き
パンは、「バター」「ジャム」などを付けて食べる方が多いと思いますが、バターの脂質や、ジャムに入っている砂糖を食べることになるため、デブ街道まっしぐらです。
その上、（美味しいけれど）パンは腹持ちも良くない。
その上、その上、小麦のグルテンが腸に張り付いて「腸活」を妨げます。
日本人は、何百年も「お米」を食べる生活をしてきました。
小麦が入ってきたのは、戦後のこと。
ずっと小麦を食べてきた西洋人と違って、日本人の腸には「小麦（グルテン）」が合わないそうです。
西洋人が「海苔」が合わず、分解できないのと一緒です。
食べるとしたら、嗜好品として時々食べることをおすすめします。
私が小麦製品を食べたのは、ダイエットを始めて3ヶ月目の京都旅行の時です。
大量の小麦を食べなければ具合は悪くはなりませんが、食べすぎると胃もたれがが酷くなり、お通じが悪くなる気がします。
⑦ジュースが好きで、よく飲む（野菜ジュース、スムージー、0カロリージュースも含む）
ジュースを飲んでいる人は、これを止めるだけで一気に体重が減ると思います！
何故、ジュース（スムージー、０カロリー含む）が駄目なのかと言うと、ジュース類は糖質が多く「血糖値」を爆上げするからです。
血糖値が急激に上がったり下がったりすると、「糖尿病」「心筋梗塞や脳梗塞」「動脈硬化」へのリスクが上がります。
そして０カロリーのジュースは、人工甘味料でできていて体に悪い（ガンになりやすい）＆砂糖ではないのに脳が砂糖が体に入ってきたと思って、血糖値をあげることが分かっています。
甘いものを取ると、それが「呼び水」になってより一層甘いものが欲しくなる、という話も聞いたことがあります。
ジュースなんかでカロリーを取るのは、本当に勿体ないです。
痩せたいなら、ジュースとお別れしましょう！
⑧お酒を毎日飲む
お酒を飲むと、理性が弱くなり、食べすぎてしまうこともしばしば。
好きな方も多いかと思いますが、週末だけとか回数をセーブして飲むことをおすすめします。
お酒は大腸がんのリスクを上昇させるので、注意が必要です。
まずは、出来るところから始めてみてください😊
ダイエットを始めた頃は、高カカオチョコレートをおすすめします✨️
私もよく食べていました。
