＜ダイエット13週目＞
今日の体重 54.8kg 身長160cm
（前日比-0.3kg MAX比-6.5kg ダイエット開始時61.3kg）
今日は、気持ち体重減りました〜
よくよく考えてみると、55.0kg前後を10日間くらい彷徨っている🤔
停滞期？？？
「まぁ、6kg減ればそんなこともあるかも」と思いました。
今日は凄くショックなことがあって、思った以上に背中側の腰に贅肉と、お尻にセルライトがついていることが発覚しました😱
私は目が悪くて、裸眼だと鏡に映る自分がはっきり見えません。
ただ今日はメガネをして背中側を見てみたら、自分が思った以上にお肉が💦
これからは、背筋とお尻の筋トレをしていこうと心に決めました。
体重の割に体脂肪が多い（29％前後）が気になっていたのですが、その２つにくっついていたんですね。
そりゃ、運動してなければそうなりますよね⋯
思った以上に、カロリーが低くなってしまいました（後から気づきました）
野菜いっぱい食べたくて、詰め込みました
椎茸が美味しかったです
短冊切りされた豚もも肉（脂身あり）を塩糀で揉みこんで、蒸してみました
柔らかくて美味しかったです
この3食ですとカロリーが低すぎなので、甘栗を食べてトータル1250kcalくらいに合わせました。
蒸し料理って、基本的に油を使わないので、カロリーを抑えることができます。
それがメリットであり、デメリットでもあります。
メリットは、野菜をたくさん食べてお腹いっぱいになるのに低カロリーなので、スルスル痩せることが出来る。
デメリットは、脂質が足りなくなることが多い。（足りないときは、オリーブオイルを追加して調整します）
脂質を少なくしすぎると顔の肌がかさかさになるので、注意が必要です。
ちなみに私が目標としているPFCバランスは、下記になります。
タンパク質64g 脂質36g 炭水化物195g
